人(rén)到中年(nián)，這些行爲易引發癌症……

　　有人(rén)說(shuō)，中年(nián)是人(rén)生(shēng)事(shì)業最輝煌的時刻，但(dàn)同時中年(nián)人(rén)的身(shēn)體(tǐ)也在不知不覺中走向下坡路(lù)。在人(rén)生(shēng)的這個“分(fēn)水嶺”，學會預防癌症很重要。

　　酒肉應酬多

　　酗酒誘發肝癌，這主要是因爲常年(nián)的嗜酒誘發酒精性的肝硬化，進而有可(kě)能會導緻肝癌。根據有關文獻顯示，長期嗜酒對于乙肝加速惡化成肝癌有協同作(zuò)用，成爲乙肝肝癌的“幫兇”。另外，如(rú)果喝(hē)劣質酒，還(hái)可(kě)能會導緻中毒，傷及人(rén)體(tǐ)的解毒器—肝髒。

　　建議(yì)：

　　1. 每次吃(chī)飯要盡量放(fàng)慢(màn)速度、細嚼慢(màn)咽，不要飽餐;

　　2. 有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅(hóng)肉和酒的攝入;

　　3. 每周至少堅持有一半時間回家吃(chī)簡單的家常便飯，既健康又能陪家人(rén)。

　　煙不離(lí)手

　　40歲以後，因吸煙導緻的肺部及心髒損傷更嚴重。市腫瘤醫院胸外科(kē)侯予龍博士指出，吸煙與肺癌關系非常密切，特别是煙齡超過20年(nián)、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌症家族病史或在有毒、有害環境中工(gōng)作(zuò)的人(rén)群，都(dōu)是肺癌高危人(rén)群。

　　建議(yì)：

　　1. 戒煙越早越好，平時可(kě)通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科(kē)門(mén)診;

　　2. 每年(nián)到正規醫院接受低劑量螺旋CT檢查，這是早期發現肺癌的有效方法。

　　熬夜

　　肝癌誘發因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工(gōng)作(zuò)勞累、精神緊張、經常熬夜也是主要的緻病因素。40~50歲的中年(nián)男性一般處于事(shì)業忙碌期，這些人(rén)普遍存有長期疲勞、緊張和不良的生(shēng)活習慣，再加上疏于體(tǐ)檢，不少人(rén)錯失了早期發現肝癌的機(jī)會。

　　建議(yì)：

　　1. 每晚10點鍾開始準備睡覺，11點以前最好入睡;

　　2. 入睡前不宜劇(jù)烈運動，或吃(chī)刺激性食物、飲料等;

　　3. 如(rú)果不得(de)不熬夜，缺少的睡眠不要在早上補，可(kě)以午睡半小時。

　　壓力太大(dà)

　　中年(nián)是男人(rén)事(shì)業的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女(nǚ)”的壓力和對衰老的恐懼，更易出現心理(lǐ)問(wèn)題。中年(nián)男人(rén)工(gōng)作(zuò)中時常需要加班、熬夜，作(zuò)息時間不規律，較大(dà)的精神壓力，導緻機(jī)體(tǐ)免疫力低下，都(dōu)會增加罹患癌症的風(fēng)險。

　　建議(yì)：

　　男性應從(cóng)“功利性”中解放(fàng)出來(lái)，讓生(shēng)活多點休閑成分(fēn)，多向孩子學點簡單和樸實，多向女(nǚ)人(rén)學點感性和情趣，通過适量運動緩解精神壓力。

　　缺少運動

　　俗話(huà)說(shuō)，生(shēng)命在于運動，缺少運動會導緻人(rén)們身(shēn)體(tǐ)免疫力過低，導緻癌症等慢(màn)性病的發生(shēng)。

　　建議(yì)：

　　1. 适當運動，每周活動不少于5次，每次20~30分(fēn)鍾;

　　2. 運動項目可(kě)以根據喜好以及身(shēn)體(tǐ)情況進行選擇，如(rú)快(kuài)走、跑步、太極、遊泳、體(tǐ)操、騎自(zì)行車、瑜伽等，隻要動起來(lái)就(jiù)是好的。

　　肥胖

　　市腫瘤醫院肝膽胰外科(kē)周武元博士指出，肥胖成爲肝癌的一個誘發因素，這主要是因爲這些患者可(kě)能患有脂肪肝，脂肪肝演變成肝硬化，而肝硬化又不幸的惡化爲肝癌。曾有研究顯示肥胖會大(dà)大(dà)加速肝髒老化，身(shēn)高體(tǐ)重指數每增加10，肝髒的“年(nián)齡”就(jiù)會增加3.3年(nián)。身(shēn)高體(tǐ)重指數是一種衡量胖瘦的常用标準，計(jì)算方法是體(tǐ)重除以身(shēn)高的平方。肥胖導緻的老化更爲嚴重，甚至多達10年(nián)。肝髒老化，肝功能就(jiù)會變差，肝髒的儲備能力下降。

　　建議(yì)：

　　每天晚飯半個小時後，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都(dōu)盡量貼緊牆面，堅持15分(fēn)鍾。每天做一次，長期堅持可(kě)瘦肚子。