女(nǚ)性50歲後骨質疏松易骨折，切記遠(yuǎn)離(lí)3種偷鈣食物！

　　骨質疏松是每個人(rén)上歲數之後都(dōu)可(kě)能遇到的慢(màn)性病，根據國(guó)家衛健委公布的數據來(lái)看(kàn)，目前患病人(rén)群總數将近7000萬人(rén)，其中女(nǚ)性在50歲之後，發生(shēng)骨質疏松的概率比男性高出5倍左右。

　　骨質疏松對健康最直接的傷害，就(jiù)是容易發生(shēng)骨質疏松性骨折。預防骨質疏松，除了通過飲食或者藥物補鈣，其實防止鈣元素的流失也很關鍵，開源節流兩件(jiàn)事(shì)一起操作(zuò)，才能更好的保持骨骼内的鈣質含量。

　　那麽爲什麽生(shēng)活水平越來(lái)越高，但(dàn)缺鈣的情況卻沒有改善呢(ne)?

　　3種食物正在偷走你(nǐ)的鈣

　　日(rì)常生(shēng)活中含鈣高的食物，如(rú)大(dà)豆制品、奶制品、魚蝦貝類以及堅果等都(dōu)很常見(jiàn)，很多人(rén)吃(chī)得(de)也不少。

　　但(dàn)你(nǐ)可(kě)知，這些食物能幫你(nǐ)補鈣，還(hái)有一些食物則會“趕走鈣”!

　　01高鹽食物

　　高鹽不僅會在腸道中影(yǐng)響鈣吸收，還(hái)會在排洩中引起鈣丢失。通常來(lái)說(shuō)，腎髒排出1000mg的鹽，同時會伴有約28mg的鈣。因此，長期高鹽可(kě)能會導緻缺鈣。

　　而臘肉、鹹魚、腌菜、鹽漬話(huà)梅等都(dōu)屬于高鹽食物，要少吃(chī)。

　　02加工(gōng)食品

　　現實生(shēng)活中，很多人(rén)喜歡的加工(gōng)肉類(香腸、肉松等)、油炸食品(薯條、炸雞等)、速食快(kuài)餐、餅幹、碳酸飲料……

　　這類食物中，不少都(dōu)富含磷，還(hái)屬于無機(jī)磷，基本百分(fēn)之百被人(rén)體(tǐ)吸收，這就(jiù)使得(de)不少人(rén)體(tǐ)内磷的攝入量可(kě)能會超過鈣的10倍以上!适量的磷(鈣磷比1.5:1)對鈣吸收有促進作(zuò)用，過多的磷會把體(tǐ)内的鈣“趕”出體(tǐ)外，導緻鈣質加速流失。

　　03大(dà)魚大(dà)肉

　　現代人(rén)生(shēng)活條件(jiàn)改善後，天天大(dà)魚大(dà)肉，還(hái)特别喜歡紅(hóng)燒、油炸、淋油等烹調方式，攝入的脂肪自(zì)然也更多了。而脂肪攝入過多或脂肪吸收不良，均可(kě)導緻遊離(lí)脂肪酸過多，其可(kě)與鈣結合成不溶性的鈣皂，不利于鈣吸收。

　　另外，大(dà)魚大(dà)肉蛋白(bái)質含量也高，長期胡吃(chī)海塞的，會導緻體(tǐ)内蛋白(bái)質過量，這也會造成鈣的流失。對于過量補充蛋白(bái)質的人(rén)，蛋白(bái)質每增加1克，會導緻1.75克的鈣流失。

　　有着三類飲食習慣的人(rén)，即使吃(chī)再多含鈣高的食物，還(hái)是會出現體(tǐ)内鈣不足的情況。

　　不管身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生(shēng)素D的配合，而人(rén)體(tǐ)當中維生(shēng)素D主要依靠日(rì)曬之後皮膚的自(zì)身(shēn)合成。

　　所以建議(yì)大(dà)家每日(rì)最少要有半小時的陽光(guāng)直曬，以保證身(shēn)體(tǐ)能合成出足夠的維生(shēng)素D。

　　最後再給大(dà)家一個補鈣的建議(yì)：

　　多吃(chī)新鮮的水果，新鮮水果中有兩個元素，對補鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素，可(kě)以減少鈣的流失;而水果中的維生(shēng)素C，則可(kě)以幫助鈣的吸收。新鮮水果可(kě)以從(cóng)這兩方面，來(lái)幫助補鈣。