全民(mín)健康日(rì)！健康走出來(lái)，是時候來(lái)一起運動了！

　　每年(nián)8月8日(rì)“全民(mín)健身(shēn)日(rì)”，今年(nián)的主題是健康中國(guó) 你(nǐ)我同行。運動其實并沒有那麽難，世界上最便宜、最容易堅持的運動就(jiù)是“走路(lù)”，它被世界衛生(shēng)組織認定爲“世界上最好的運動”。

　　正确健步走的3大(dà)标準

　　1姿勢：腰背、膝蓋伸直，腳趾抓地

　　正确健步走：擡頭挺胸收腹，腰背自(zì)然伸直，身(shēn)體(tǐ)重心稍前傾，肩膀不用力、手肘微彎，膝蓋伸直。走路(lù)時，與地面接觸的腳要有個“抓地”的動作(zuò)(腳趾内收)，能緩沖足弓壓力，促進腿腳微循環，保護膝蓋。

　　腳不要拖地：每走一步都(dōu)要使腳完全擡離(lí)地面，一定不要腳拖地面。長期拖着腳走路(lù)，會對腳部及踝部關節造成損傷。

　　擺動雙臂：健步走時，手臂需前後擺起來(lái)，并盡量緊貼身(shēn)體(tǐ)兩側。肘關節自(zì)然彎曲，以肩關節爲軸前後擺臂，幅度可(kě)以比日(rì)常走路(lù)大(dà)一些。

　　2步頻：每分(fēn)鍾100步

　　如(rú)果走路(lù)速度太慢(màn)起不到鍛煉效果，太快(kuài)又容易帶來(lái)疼痛和損傷。

　　那怎麽才算合适的速度呢(ne)?

　　一個簡單的判斷标準，是運動心率。

　　健康且體(tǐ)質較好的，心跳(tiào)控制在每分(fēn)鍾 120～180 次。中老年(nián)或慢(màn)病人(rén)群，心跳(tiào)大(dà)緻控制在(170 - 年(nián)齡)～(180 - 年(nián)齡)。一般情況下，步速以每分(fēn)鍾100步爲宜，身(shēn)體(tǐ)感覺是微微出汗，微喘即可(kě)。

　　3時長：每次連續鍛煉10分(fēn)鍾以上

　　市三院骨科(kē)專家推薦：中國(guó)居民(mín)每天的活動量達到 6000 步。這 6000 步是指「主動鍛煉」，不包括無意的、零碎的、短(duǎn)暫的步數。

　　如(rú)果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可(kě)分(fēn)次完成，但(dàn)每次最好連續走夠10分(fēn)鍾以上，否則沒有健身(shēn)價值。

　　溫馨提示

　　健身(shēn)訓練後究竟有哪些事(shì)最好别做呢(ne)?

　　訓練完後立刻坐(zuò)下

　　健身(shēn)後大(dà)量喝(hē)水

　　健身(shēn)後吹空調

　　健身(shēn)後抽煙

　　健身(shēn)後立即吃(chī)飯